Ile orzechów może jeść dziennie: orzechy, orzechy nerkowca, cedr, pistacje, orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe
Zadowolony
Orzechy są ważnym produktem w diecie ludzi od czasów starożytnych - jeść garść i poczucie głodu znika, więc ich spożycie na całym świecie stale rośnie. Musisz jednak ostrożnie kliknąć orzechy, ponieważ możesz je zjeść w ograniczonej ilości. Fani orzechów powinni wiedzieć, ile orzechów możesz zjeść dziennie.
Korzyści z orzechów
Nowoczesna zasięg orzechów jest szeroka, ale jedno je łączy - są one niezwykle przydatne dla ciała, ponieważ zawierają wiele użytecznych substancji. Jeśli używasz go poprawnie, obserwując codzienną normę, w ciele występują pozytywne zmiany:
- Praca układu sercowo -naczyniowego jest znormalizowana,
- Wskaźniki cholesterolu są zmniejszone,
- toksyny i toksyny są wydalane.
Codzienne spożycie owoców pomaga zwiększyć poziom serotoniny - hormon szczęścia, który nie tylko pomaga podnieść nastrój, ale także łagodzi stres. Ze względu na tak bogatą i zróżnicowaną kompozycję należy je wykorzystać w ograniczonej ilości, aby pomieścić określoną kwotę dziennie-tak, aby nie zaszkodzić ciału.
Rodzaje orzechów
Naukowcy są jadalni, aby rozważyć 18 różnych rodzajów orzechów. Każdy z nich wpływa na ciało inaczej i ma inny skład chemiczny, dlatego codzienna norma orzechów różnych gatunków różni się od siebie.
Orzech włoski
Najpopularniejszym i niedrogim w naszym kraju jest orzech, jest często używany jako składnik na potrawy kulinarne i je niezależna przekąska.
Jednak przed zjedzeniem wielu orzechów orzech. Aby było dobrze jeść tylko po użyciu dziennie:
- Dzieci - do 7 szt.,
- Kobiety w ciąży-10-11 sztuk,
- Podczas laktacji - 5–7 sztuk,
- Osoby z nadmierną wagą -2-3,
- Dorośli 10–13 sztuk.
Jeśli użycie orzecha włoskiego jest niekontrolowane, to nie tylko alergie, ale także może wystąpić wstrząs anafilaktyczny.
Lepiej jest powstrzymać się od wyprysku, łuszczycy, zapalenia neurodermatycznego od ich użycia.
Orzech cedrowy
Jest liderem treści minerałów. Przy regularnym stosowaniu procesy metaboliczne są przywracane, występuje działanie przeciwdrobnoustrojowe, immunostymulacyjne i przeciwbakteryjne. Wszystkie korzystne właściwości są intensyfikowane wiele razy, gdy używają ich z miodem.
Norma orzechów dziennie zależy od wieku osoby:
- Zalecane jest dziecko, które nie jest skłonne do przyrostu masy ciała do 30 g,
- Dorosły - do 50 g,
- osoby starsze -15-20 g,
- Dla osób z brakiem masy ciała - do 70 g.
Jeśli dana osoba stara się schudnąć w ciało, orzechy cedrowe powinny być spożywane pół godziny przed posiłkami, z tego powodu nastąpi poczucie sytości, a codzienne wskaźniki spożycia nie zostanie przekroczone.
Orzechy nerkowca
Nerkowce należą do najniższych orzechów kalorii, mają antyseptyczne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Można je spożywać zarówno na surowo, jak i smażonym, najlepiej bez soli i cukru.
Miłośnicy tych orzechów często zastanawiają się, ile orzechów nerkowca może jeść dziennie? Odpowiedź jest prosta - wystarczy tylko 20 rzeczy. Wskazane jest, aby to nie od razu, ale dzielenie się kilkakrotnie - przez dwie przekąski, dzięki wysokiej zawartości tłuszczu i białka, ciało szybko się dostaje. Dlatego dietetycy doradzają tym orzechom w celu skutecznej utraty wagi.
Pistacje
Te orzechy od dawna są kochane przez Rosjanie dzięki ciekawemu smakowi i unikalnym właściwościom: mają właściwości toniczne, zmniejszają cholesterol i regulują metabolizm.
Pistacje bogate w związki fenolowe mają działanie przeciwstawiające się i wpływają na organizm jako przeciwutleniacze. Są niezwykle przydatne dla kobiet, ponieważ przyspieszają regenerację i poprawiają stan paznokci, włosów i skóry.
Jednak efekt ten powstaje, jeśli dokładnie wiesz, ile orzechów może jeść dziennie i przylegać do tego, więc pistacje mogą być do 15-20 sztuk dziennie, osoby cierpiące na otyłość lub podatne na pełnię dziennie mogą być nie więcej niż 7- 10 kawałków.
Arachid
Najpopularniejszy orzech ze względu na niską cenę i doskonały smak. Ten orzech od dawna staje się drugim „nasionami”, który często jest używany w ogromnych ilościach i jest to duży błąd, ponieważ zawiera ogromną ilość tłuszczu.
Aby nie skrzywdzić się, maksymalna liczba tych orzechów dziennie wynosi 30 gramów 30-35 sztuk. Co więcej, należy wziąć pod uwagę nie tylko orzeszki ziemne jako przekąskę, ale także dodawać je do jedzenia - sałatki i deserów.
Dla dzieci codzienna norma jest inna:
- Nie można podać do 3 lat orzeszków ziemnych,
- 4-10 lat do 10 sztuk,
- 10-13 lat 10-20 sztuk,
- 14-16 i starsze-ponad 35 sztuk.
Najlepiej jest używać orzeszków ziemnych w czystej postaci - bez soli, cukru i szkliwa, wówczas ciało skorzysta tylko.
Migdałowy
Ten orzech, który ma kształt serca, od dawna zyskał popularność na całym świecie. Jest afrodyzacją, normalizuje pracę serca i naczyń krwionośnych i pomaga walczyć z depresją. Jest liderem treści witaminy E, co jest ważne dla zdrowia kobiet.
Aby czuć się zdrowo, wystarczy zjeść 12-15 pociągnięć migdałów, ale jego nadmiar w diecie może prowadzić do reakcji alergicznej i pojawienia się nadmiaru masy ciała.
Orzech laskowy
Unikalny orzech w swoim składzie, niezwykle przydatny dla wegetarian, ponieważ zawiera białko warzywne, których potrzebują, w jego kompozycji wielonienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy. Przy jego właściwym i regularnym stosowaniu procesy starzenia się spowalniają, poziom żelaza we krwi jest znormalizowany, ma również działanie przeciwnowotworowe.
Jednak maksymalna korzyść wynika z tego, że podlegają normom tych orzechów dla ludzi dziennie. Dlatego kobiety mogą jeść codziennie do 30 g (około 12 sztuk), ale mężczyźni mogą sobie pozwolić na wszystkie 50 gramów. Ważne jest, aby pamiętać, że Halory Halory ma 670 kcal, więc jeśli jest wykorzystywany, otyłość może się rozwijać. Dla dzieci musisz jeść nie więcej niż 3-4 sztuki, najpierw należy posiekać. Leshchina może dawać dzieci w wieku powyżej 3 lat.
Egzotyczny na naszym stole
Bakerzy, brazylijskie orzechy włoskie i Macadamia pojawiły się niedawno w naszej diecie, ale każdego dnia ich popularność rośnie coraz bardziej, szczególnie wśród zwolenników właściwego odżywiania.
Najbardziej wysoki piekarzy, zawiera 70 % tłuszczu, ma właściwości ograniczania rozwoju komórek rakowych, ale lepiej nie używać go do osób podatnych na pełnię. Lekarze zalecają spożywanie go z niską hemoglobiną, zmęczeniem i brakiem apetytu.
Osoby w ciąży muszą zjeść tę orzech z ostrożnością, ponieważ jest on alergenna, więc lepiej jest ograniczyć się do 2 orzechów dwa do trzech razy w tygodniu. Dorośli mogą być spożywane 2-3 rdzenie dziennie, a dzieci poniżej 3 lat.
Brazylijskie orzechy są również kalorią, a także ma duże 3-6 cm. Muszą jeść diabetykę, ponieważ normalizuje normę poziomu cukru we krwi i metabolizmu. Codzienna norma takich orzechów wynosi 2-3 sztuki, a dzieci mogą całkowicie ograniczyć się do jednego orzecha. Wyjątkiem jest duże zużycie energii przez ciało, więc sportowcy mogą być lakierowani orzechami w ilości 4-5 sztuk.
Makadamia przez długi czas była używana jako olej lub kaptura w branży kosmetycznej i dopiero niedawno zaczęli jeść orzechy prawie wszędzie. Jest podobny do orzecha laskowego, a ponadto kaloryna wynosi 718 kcal, więc jeśli osoba przestrzega diety, powinien wiedzieć, ile orzechów dziennie dziennie. Konieczne jest spożywanie makadamii w surowej formie i ograniczenie się do 10-13 orzechów dziennie-35 gramów. Jeśli jesz zbyt dużo chorób przewodu pokarmowego, alergie.
Jak prawidłowo używać orzechów
Orzechy są niezbędnym magazynem witamin i elementów śladowych dla ciała.
Jeśli dieta ma różne orzechy, wówczas wiodący badacz Federalnego Centrum Badań (FIC) żywienia i biotechnologii, kandydat na nauki medyczne, dietetyk Olga Grigoryan radzi jeść nie więcej niż 35 gramów dwa razy w tygodniu, ale jeśli istnieje nadmiar ciała Waga, wtedy lepiej skonsultuj się z dietetykiem i dowiedzieć się, ile orzechów musi jeść w ciągu dnia.
Zużycie orzechów nie powinno być niekontrolowane, w przeciwnym razie, zamiast możliwej korzyści, ciało spowoduje poważne szkody.
