Ile pistacji może jeść dziennie
Zadowolony
Aby zdrowie było silne, a nastrój jest uprzejmy, musisz jeść dobrze i zróżnicować, regularnie spożywając świeże warzywa, owoce i orzechy. Odpowiadając na pytanie, ile pistacji można zjeść dziennie, należy pamiętać, że ten produkt jest bardzo wysoki, a nad nadmiernymi ilościami może zaszkodzić ciału.
Codzienna norma dla dorosłych
Odpowiadając na pytanie, ile pistacji można zjeść dziennie, należy wziąć pod uwagę ich wartość energetyczną. Zawartość kalorii 100 gramów wynosi 550-650 kcal, co jest wyjątkowo małe w porównaniu z innymi orzechami. Ten produkt można nawet nazwać dietetyczną, pod warunkiem, że jest on używany w rozsądnych granicach i obecności aktywności fizycznej.
Dzienna szybkość pistacji zawiera 10-15 jąder (30 gramów). Ta optymalna ilość idealnie pasuje do ram kalorii i nasyci ciało odpowiednią objętością witamin. Jeśli jesz więcej niż ta norma, możesz sprowokować nudności i zawroty głowy.
Zwykle orzechy są stosowane w czystej formie, spożywane ze świeżymi truskawkami i serem śmietankowym, używane jako przekąska do piwa, dodawana do różnych deserów, w pierwszych i drugiej potrawie. Ale najlepiej je zjeść jądra niesolone jako niezależny produkt, ograniczając kilka rdzeni dziennie.
Codzienna norma dla dzieci
Nie można dać pistacjom dla dzieci w wieku 2 lat po - jest to możliwe, ale z wielką ostrożnością. Optymalnym wprowadzeniem nowego produktu do diety jest wiek trzyletni. W tej chwili układ trawienny dziecka zawiera już enzymy niezbędne do trawienia orzechów i nasion. Ale jeśli dziecko jest podatne na alergie, lepiej jest podać pistacje po ofensywie 6, a nawet 7 lat.
Musisz ostrożnie przedstawić dziecko z orzechami, zaczynając od jądra ¼ lub ½. W przypadku dzieci w wieku szkolnym maksymalna norma wynosi 5-6 małych owoców dziennie (około 15 gramów).
Ważny!
Pierwsza znajomość pistacji najlepiej jest jednocześnie zrobić, aby nie pominąć alarmujących objawów (wysypka, nudności, zawroty głowy). Przy najmniejszym alarmie musisz pilnie skonsultować się z lekarzem.
Korzyści z pistacji
Orzechy mają doskonały smak, są racjonalnie połączone z zawartością kalorii, zestawem aminokwasów, liczbą witamin i minerałów, w tym szczególnie wyróżniające się fosfor, miedź, magnez, potas i mangan. Wszystkie substancje składające się na skład mają korzystny wpływ na ludzkie ciało:
- Pistacje zawierają wiele witamin grupy B, pod tym względem mogą konkurować z wątrobą wołową. 10 orzechów spożywanych w ciągu dnia nasyci ciało jedna czwarta normy tych substancji.
- Ponadto niesolone jądra są bogate w przeciwutleniacze. Ich spożycie pomaga chronić komórki przed szkodliwymi skutkami wolnych rodników i przedłużyć młodzież ludzkiego ciała.
- Luthein i Zeaksantin jako część orzechów zachowują ostrość wzroku, wzmacniają kości i stawy. Pistacje jest jedynym przedstawicielem orzechów, które szczyci się zawartością tych użytecznych karotenoidów.
- Rozdzierane orzechy i błonnik. W codziennej normie są mniej więcej takie same jak w jednej części płatków owsianych.
- Zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych pozytywnie wpływa na stan naczyń obwodowych i reguluje poziom cholesterolu.
Warto jeść pistacje dla ludzi, z różnymi chorobami wątroby, z nadciśnieniem i zapaleniem oskrzeli. W oparciu o jądra orzechów przygotowuje się leczenie i wywarowe. Ponadto używane są nie tylko obrane orzechy, ale także skorupki.
Oprócz samych jąder, olej pistacjowy, który jest wytwarzany przez naciskanie zielonych orzechów, same ma przydatne właściwości. Często jest używany do opieki nad skórą, poprawy odporności, przyspieszenia metabolizmu, a także do celów powrotu do zdrowia w anemii.
Co zagraża wyprzedzaniu pistacji
Pomimo faktu, że niesolone pistacje są przydatne, ich nadmierne użycie może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie ludzkie. Najczęściej obserwowane są następujące skutki uboczne:
- Alergia. Wspólne reakcje ciała - wysypka, kichanie, swędzenie, wodniste oczy. Być może początek wstrząsu anafilaktycznego.
- Przybranie na wadze. Orzech są bogate w białko i błonnik, co czyni je popularną przekąską. Jednak pistacje są produktem o wysokiej kalorii, więc nie są zalecane dla osób cierpiących na nadwagę i tych, którzy obserwują diety. Osoba, która je orzechy niekontrolowane ryzyko, zarabia otyłość.
- Zakażenie aflatoksyną - trującą chemikalia, która powoduje raka. Według statystyk to pistacje są często zanieczyszczone przez tę substancję.
- Problemy przewodu pokarmowego. Przepełnienie orzechów jest obarczone bólem brzucha, wzdęciami, zaburzeniami stolca.
- Wysokie ciśnienie krwi. Naturalny produkt zawiera niski poziom sodu. Jednak u smażonych i często solonych orzechów stężenie tej substancji gwałtownie wzrasta. Duża ilość sodu zwiększa ciśnienie krwi.
Rada!
Matki pielęgniarskie nie są zalecane do jedzenia więcej niż 10 orzechów dziennie. Mimo to pistacje - pokarm brutto dla ciała dziecięcego, chociaż poprawia skład mleka matki.
Podsumowując
Pistacje - pyszny i zdrowy produkt. Zawierają dużą liczbę biologicznie aktywnych substancji i minerałów. Najważniejsze podczas ich używania jest obserwowanie codziennej normy. Pistaczowe mogą być podawane dzieciom w wieku 3 lat, pod warunkiem, że układ trawienny jest funkcjonowany i brak alergii. Dorośli mogą jeść 15 orzechów dziennie, a dzieci nie więcej niż 5-7 sztuk.
