Badanie orzechów, wskazówek żywieniowych
Zadowolony
Dla tych, którzy podążają za figurą, musisz wiedzieć, czy dany produkt umieszcza w doskonałej formie. Orzech, które są uważane za dobrą przekąskę w dietetyce, czy nie jest to wyjątek, czy można uzyskać tłuszcz z orzechów, a który z nich ma wysoką zawartość kalorii - każda osoba powinna być świadoma zasad właściwego odżywiania.
Korzyści z orzechów
Wszystkie orzechy, bez wyjątku, są bardzo przydatne i zachowują swoje cechy przez więcej niż jeden sezon prawie bez strat. Każdy z nich ma unikalną równowagę witamin, elementów śladowych i dużej ilości białka –20%. Więc zawierają:
- cynk,
- magnez,
- selen,
- fosfor,
- potas,
- sód,
- magnez,
- Witaminy E, C, grupa B, niacyna.
Orzechy stają się na drodze do utraty wagi, ponieważ oprócz bogatej kompozycji mineralnej mają wysoką zawartość kalorii, a z tego powodu możesz się stopić. Dlatego ważne jest, aby zapobiec błędowi, poznając ich korzystne właściwości, aby zacząć stosować w dużych ilościach i w wyniku poprawy.
Wartość odżywcza orzechów
Pomimo podobieństwa składu składników odżywczych każdy z orzechów ma inną zawartość kalorii. Im wyższe jest, tym bardziej prawdopodobne jest, że otrzymuje tłuszcz z orzechów, aby dowiedzieć się, czy można je wykorzystać w dużych ilościach, zwłaszcza ludzi siedzących na diecie, powinieneś zapoznać się ze stołem.
| KCAL na 100 g | Osobliwości | |
|---|---|---|
| Arachid | 552 | Stabilizuje pracę jelit i zmniejsza poziom „złego” cholesterolu |
| Orzechy cedrowe | 648 | 100 g nasion zawiera codzienną normę cynku, miedzi, fosforu |
| Orzechy nerkowca | 554 | Najmniej alergiczny, normalizuj metabolizm |
| Migdałowy | 645 | Lider w treści witamin grupy B i witaminy E |
| Orzech włoski | 656 | Stymulator aktywności móżdżku |
| Orzech laskowy | 704 | Służy do zapobiegania chorobom sercowo -naczyniowym |
| Brazylijski orzech | 682 | Wysoka zawartość tiaminy, selenu i magnezu |
| Piekarze | 736 | Przeciwwskazane dla osób z chorobą wątroby |
| Pistacje | 530 | Normalizuje ciśnienie krwi |
Warto również wspomnieć o kokosie, który rzadko jest używany w jego czystej formie, częściej w gotowaniu, jego zawartość kalorii nie jest tak wysoka - 402 kcal, co oznacza, że trudniej jest go wyhodować po użyciu. Obejmują także kasztany tylko 166 kcal, więc ich użycie z pewnością nie spowoduje szkody dla liczby.
Orzech włoski
Ten orzech od wielu lat jest jednym z najbardziej popularnych wśród mieszkańców naszego kraju, ze względu na niską cenę, dostępność i doskonały smak, dlatego zarówno dorośli, jak i dzieci używają go w dużych ilościach. Zanim dasz je małym dzieciom i użyć osób z nadwagą, powinni dowiedzieć.
Orzechy te powinny być używane ostrożnie - nie więcej niż 30 gramów dziennie, w przeciwnym razie, oprócz korzyści witamin i minerałów, organizm otrzyma wysokie stężenie tłuszczu, które pozostaną w ciele w postaci nadmiaru masy.
Ludzie obserwujący ich postać powinni wiedzieć, że dostają tłuste z orzechów włoskich. Można je jednak spożywać w dni postu, co nie doprowadzi do wzrostu masy ciała. Aby to zrobić, możesz zjeść 2-3 orzechy z twarogiem, liśćmi sałatkowymi lub owocami.
Przywódcy kalorii
Trzeba tylko spojrzeć na zawartość kalorii piekarzy i brazylijskiego orzecha oraz pytanie, czy wracają do zdrowia po orzechach, zniknie sama, ponieważ ich zawartość kalorii i zawartość tłuszczu są znacznie wyższe niż w czekoladzie lub chlebie. Z takich tłustych przekąsek łatwo stają się grube. Zastosowanie tych produktów dla osób z nadwagą jest prawdziwą bombą kalorii, więc należy je całkowicie wykluczyć z diety, aby nie być jeszcze lepsze.
Wysokie kalorie i orzechy laskowe, aby nie być lepszym, lepiej jest również spożywać nie więcej niż 30 gramów, ale jego zalety jest to, że 70% tłuszczu jest użytecznym tłuszczem, który nie zawiera cholesterolu i nie pomaga zwiększyć masy ciała.
Zasady użytkowania
Pomimo korzystnych właściwości orzechów, powinieneś zapomnieć o niebezpieczeństwie z ich niekontrolowanym użyciem. Aby więc nie stać się grubym, powinieneś wziąć pod uwagę:
- Wysoka zawartość kalorii z nadmiernym użyciem powoduje wzrost wątroby.
- Wysoka tłuszcz prowadzi do otyłości z niekontrolowanym użyciem w dużych ilościach.
Dobry i produkt niezbędny w codziennej diecie. Jednak używając ich, należy pamiętać, że pyszny lek przeciwdepresyjny może powodować dodatkowe centymetry w talii i biodrach. Wybierając lepiej, aby preferować orzeszki ziemne, orzechy nerkowca lub pistacje, które mają mniejszą zawartość kalorii, co oznacza, że mniej przyczynią się do zestawu nadwyżki masy ciała.
